크릴 오일의 효능에 대해 알아보겠습니다.
어유의 대안으로 보충제로서 인기가 치솟고 있어요.
크릴오일은 갑각류(크릴새우)를 짜내 정제시킨 기름이에요.
어유와 마찬가지로 해양원유에서만 발견되는 오메가-3 지방의 종류인 DHA와 EPA의 원료에요.
크릴 오일의 6가지 과학에 기반한 건강상의 이점을 알려드릴게요.
크릴오일의 효능
1. 건강 지방의 우수한 공급원
크릴유와 어유 모두 EPA와 DHA라는 오메가-3 지방을 함유하고 있어요.
크릴 기름에서 발견되는 지방들이 생선 기름에서 발견되는 지방들 보다 신체에서 사용하기 더 쉽다고 해요.
왜냐하면 대부분의 오메가3 지반들은 트리글리세리드의 형태로 저장되기 때문이죠.
반면 크릴유에 들어있는 오메가-3지방의 상당 부분은 인산염이라고 불리는 분자의 형태로 발견되는데 이것은 혈류에 흡수되기 더 쉬워요.
몇몇 연구에서는 크릴오일이 오메가-3수치를 올리는데 어유보다 더 효과적이라 밝혔어요.
혈액 내 오메가-3의 수치를 높이는데 효과가 좋다고 해요.
요약: 크릴 오일은 건강한 지방의 훌륭한 공급원이다.
크릴 오일의 오메가-3 지방은 어유에 있는 지방보다 흡수하기 더 쉽다.
2. 염증 퇴치를 도와준다.
크릴 오일에서 발견되는 것과 같은 오메가-3 지방산은 체내에서 항염증 기능을 합니다.
크릴 오일은 신체에서 사용되기 더 쉽기 때문에 다른 해양 오메가-3 공급원보다 염증 퇴치에 훨씬 더 효과적입니다.
뿐만 아니라 아스타잔틴이라는 핑크색 오렌지 색소가 함유되어 있어 항염증 항산화 효과를 갖고 있어요.
한 시험관 연구에서 사람의 장세포에 유해세균이 유입되면서 염증을 유발하는 분자의 생성을 줄인다고 발표했어요.
혈중 지방 수치가 약간 올라간 25명을 대상으로 한 연구에서는 매일 1000mg의 크릴 오일 보충제를 복용한 결과 정제 오메가-3의 일일 보충제보다 훨씬 효과적으로 염증 징후를 개선했어요.
또 만성염증 환자 90명을 대상으로 한 연구 결과 매일 300mg의 크릴 오일을 복용하면 한 달 후 염증 마커를 최대 30%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났어요.
*요약: 크릴 오일에는 염증 퇴치 오메가-3 지방과 아스타잔틴이라는 항산화제가 함유되어 있다.
크릴오일이 염증에 미치는 영향을 구체적으로 조사한 연구 모두에서 유익한 효과를 찾아냈다.
3. 관절염과 관절통 감소 가능
크릴 오일은 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것처럼 보이기 때문에 관절염 증상이나 관절 통증도 개선될 수 있다고 보는데 이 증상은 염증으로 인한 경우가 많아요.
실제로 오일 코일이 염증 표식을 확실히 줄인다는 연구 결과에서도 크릴 오일이 류마티스나 골관절염 환자의 뻣뻣함, 기능 장애, 통증을 줄여준다는 사실이 밝혀졌어요.
무릎 통증이 가벼운 성인 50명을 대상으로 연구한 결과 30일 동안 크릴 오일을 복용하면 참가자들이 잠을 자고 서 있는 동안 통증이 확실히 줄어든 것으로 나타났어요.
또한 연구원들은 크릴 오일이 관절염에 걸린 쥐에게 미치는 영향을 연구했어요.
쥐가 크릴 오일을 복용했을 때 관절염 점수가 향상됐고 붓기가 적었으며 관절에 염증세포가 적었어요.
이러한 결과를 뒷받침하기 위해 더 많은 연구가 필요하긴 하지만 관절염과 관절 통증의 보충 치료로서 좋은 잠재력을 갖고 있어요.
*요약: 크릴 오일 보충제를 먹으면 관절 통증과 관절염 증상 개선에 도움이 된다.
4. 심장 건강 개선 기능
오메가-3 지방, 특히 DHA와 EPA는 심장 건강에 좋습니다.
생선기름은 혈중 지질 수준을 향상시킬 수 있으며 크릴 기름도 효과가 있는 것으로 나타났어요.
연구에 따르면 티리글리세리드 및 기타 혈액 지방의 수치를 낮추는데 효과를 밝혔다고 해요.
한 연구는 크릴 오일과 정제된 오메가-3가 콜레스테롤과 트리글리세리드 수준에 미치는 영향을 비교했어요.
크릴 오일 만이 좋은 고밀도 리포단백질 콜레스테롤을 증가시켰어요.
복용량이 훨씬 적었음에도 염증 마커를 줄이는데 더 효과적이었어요.
반면 순수한 오메가-3는 트리글리세리드를 낮추는데 효과가 좋았어요.
또 다른 연구에서는 크릴 오일을 올리브오일에 비교한 결과 크릴 오일이 인슐린 저항성 점수는 물론 혈관 안감 기능도 크게 개선된 것으로 나타났어요.
*요약: 혈중 지질 수치와 심장 질환의 다른 위험 요소들을 개선하는데 효과적이다.
5. PMS(월경 전 증후군) 증상 관리에 도움을 준다.
통증과 염증을 줄이는데 효과가 좋아요.
여러 연구에서 오메가-3나 어유 보조제를 복용하면 생리 전 증후군(PMS)의 기간 동안 통증과 증상을 감소시키는 데 도움을 준다 밝혔으며 어떤 경우에는 진통제의 사용을 줄일 수 있어요.
또 한 연구는 PMS 진단을 받은 여성들에게 크릴유와 어유와 영향을 비교했어요.
두 가지 보조 식품 모두 통계적으로 유의미한 증상 개선 효과를 보였지만 크릴오일을 복용하는 여성은 생선기름을 복용하는 여성에 비해 진통제를 상당히 적게 복용했다는 사실을 밝혀냈어요.
*요약: 오메가-3지방이 기간 통증과 PMS 개선에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 여러 번 나왔다.
Outro
온라인이나 대부분의 약국에서 구입할 수 있어요.
캡슐은 일반적으로 어유 보충제보다 적으며 트림을 유발하거나 비린내 나는 뒷맛이 덜 해요.
크릴유는 또한 일반적으로 어유보다 더 지속적으로 먹을 수 있는데 크릴은 매우 풍부하고 빨리 번식하기 때문이죠. 어유와 달리 아스타잔틴도 함유하고 있지만 가격이 비싸요.
보건 기관에서는 DHA와 EPA 조합을 하루 250~500mg 섭취를 권장해요.
반드시 포장 지침을 따르거나 의사와 상의해 복용해야 합니다.
혈액 희석제를 복용하는 사람, 수술을 준비하는 사람 또는 임신 중이거나 수유 중인 여성은 의사와 상의 없이 크릴 오일을 복용해서는 절대 안 됩니다.
해산물 알레르기가 있으신 분들도 부작용이 생길 수 있어요.
*요약: 크릴 오일 캡슐은 대중적으로 구할 수 있으며 생선 오일 캡슐보다 크기가 작다. 패키지의 복용량 권장사항을 반드시 따라야 한다. 더 적은 용량, 산화 방지제, 지속 가능한 소싱, 더 적은 부작용과 같은 이점이 있습니다.
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